Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cho quá trình chuẩn bị mang thai của cả vợ và chồng, tăng khả năng mang thai tự nhiên. Dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp tinh trùng của người chồng khỏe hơn và người mẹ một sức khỏe tốt hơn để sẵn sàng mang thai và sinh con. Vậy ăn gì để dễ thụ thai? Thực đơn muốn có con bao gồm những gì? Chúng ta cùng tìm hiểu vấn đề này qua những chia sẻ sau đây của các bác sĩ, chuyên gia tại Phòng khám chuyên khoa phụ sản TS 319 Hồng Tiến nhé!
Nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn muốn có con
Trong hành trình mang thai ai cũng đặt ra câu hỏi “ăn gì để dễ có thai” rồi “những loại thực phẩm nào tăng khả năng thụ thai”. Thực tế, khi muốn mang thai tự nhiên dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho cả người bố và người mẹ. Vì thế, khi có kế hoạch sinh con, không chỉ người mẹ và cả người bố cũng cần có chế độ dinh dưỡng, đảm bảo chất lượng tinh trùng khỏe mạnh, tăng khả năng mang thai tự nhiên cao.
Sau đây là nhóm thực phẩm ưu tiên trong thực đơn muốn cho con cho người bố và người mẹ:
Nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn muốn có con của người mẹ
Khi đã có kế hoạch mang thai, người mẹ nên bổ sung dinh dưỡng ngay từ đầu, ăn đa dạng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, uống nhiều nước và bổ sung thêm một số nhóm thực phẩm có chứa các vi chất quan trọng cho phụ nữ mang thai như:
- Axit Folic: Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là một vi chất cần rất ít của cơ thể. Nhưng vitamin B9 lại đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Omega-3: Giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến tử cung, tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Omega-3 có nhiều trong cá, các loại hạt có dầu và tảo biển.
- Kẽm: Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, giảm nguy cơ nhiễm virus và các bệnh lây nhiễm.
- Canxi: Khi mang thai cơ thể cần nhiều canxi hơn, vì thế trước khi mang thai cần bổ sung canxi mỗi ngày để chuẩn bị cho quá trình mang thai khỏe mạnh hơn. Canxi có nhiều trong hải sản, sữa chua, phomai,…
- Sắt: Phụ nữ sẽ mất đi một lượng sắt trong cơ thể do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Vì thế, trước khi mang thai người mẹ cần bổ sung thêm sắt để chuẩn bị một hành trang tốt để không bị thiếu hụt sắt. Các thực phẩm chứa nhiều sắt có thể bổ sung trong thực đơn như: các loại thịt nạc, cá, rau súp lơ, các loại đậu và ngũ cốc.
phụ
Cá hồi, rau xanh, các loại hạt, trứng đều là thực phẩm tốt cho nữ đang mong con
Nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn muốn có con của người bố
Không chỉ người mẹ mà người bố cũng cần ưu tiên bổ sung nhóm thực phẩm vào thực đơn muốn có con, mục đích là thúc đẩy quá trình sản xuất tinh hoàn và tăng chất lượng tinh trùng được khỏe mạnh hơn.
- Axit folic: Bổ sung đủ axit folic sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, giảm tỷ lệ tinh trùng có nhiễm sắc thể bất bình thường. Một số thực phẩm giàu axit folic như: măng tây, cải bó xôi, súp lơ, các loại hạt, lòng đỏ trứng,…
- DHA và EPA: Tăng khả năng vận động của tinh trùng, tỷ lệ thụ thai cao hơn.
- Vitamin C: Nhóm vi chất này có vai trò tách tinh trùng không bị dính chùm vào nhau – một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nam giới. Thực phẩm nên bổ sung: các loại quả như ổi, dâu tây, cam, bưởi, quýt, rau cải xanh,…
- Kẽm: Thúc đẩy quá trình sản sinh tinh trùng ở người bố. Kẽm có nhiều trong hải sản, động vật có vỏ như tôm, cua, cá, hàu,…
- Bổ sung nhiều các thực phẩm như hải sải, các loại rau xanh đậm, các loại hạt và các loại cây họ cam, quýt,…
Không chỉ người mẹ mà người bố cũng cần bổ sung dinh dưỡng để chất lượng tinh trùng khỏe mạnh
Thực phẩm nên hạn chế / kiêng dành cho cả bố và mẹ khi muốn có con
Khi chuẩn bị cho hành trình mang thai, chế độ ăn uống và dinh dưỡng của cả người bố và người mẹ sẽ bị thay đổi. Bên cạnh bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng tăng khả năng thụ thai, bạn cần phải hạn chế và tránh một số thực phẩm sau đây:
- Rượu bia và các loại đồ uống có cồn, chất kích thích: Đàn ông uống nhiều rượu bia sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng, còn phụ nữ sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, giảm rụng trứng, thậm chí không rụng trứng.
- Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn: Nhóm thực phẩm này có chứa chất bảo quản, nhiều dầu mỡ và hormone không lành mạnh. Chúng làm giảm khả năng vận động của tinh trùng, ngăn chặn quá trình thụ thai tự nhiên.
- Thực phẩm có chứa nhiều đường: Nước ngọt, đồ uống có gas và các loại bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường sẽ làm bạn thiếu hụt đi các vi chất. Khi đó, phụ nữ dễ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng trứng và tinh trùng giảm ảnh hưởng đến quá trình mang thai tự nhiên.
- Thực phẩm có chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân có thể ảnh hưởng đến thần kinh của thai nhi và chất lượng tinh trùng hoặc gây rối loạn kinh nguyệt.
- Các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao: Chất béo có thể làm mất cân bằng nội tiết làm giảm chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản.
Hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và chất béo ít lành mạnh
Gợi ý thực đơn 7 ngày đơn giản cho những ai đang muốn có con
Chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học, đầy đủ dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe sinh sản cho cả người bố và người mẹ, tăng tỷ lệ thành công thụ thai cao hơn. Sau đây là thực đơn 7 ngày linh hoạt, thực phẩm dễ tìm kiếm, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cặp đôi đang chuẩn bị có con:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ 2 | Phở bò, tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường | Cơm trắng, cá hấp rau củ, canh rau ngót nấu thịt | Cơm trắng, đậu hũ sốt cà chua, thịt rim, rau muống luộc | 1 quả táo |
| Thứ 3 | Bánh mì kẹp trứng ốp la, 1 cốc sữa không đường | Cơm trắng, thịt gà luộc, rau cải xào | Cơm trắng, tôm sốt bơ tỏi, canh bí đỏ hầm xương | 1 ly nước cam không đường, 1 quả lê |
| Thứ 4 | Súp gà nấm, 1 cốc sinh tố bơ | Bò nấu sốt vang, bún sạch kèm rau | Cơm trắng, thịt lợn luộc, quả su su luộc | 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả thanh long |
| Thứ 5 | Cháo yến mạch, chuối và hạt chia | Cơm trắng, Cá hồi sốt cam, rau củ luộc, canh dưa bò | Cơm trắng, thịt bò xào măng tây, súp lơ luộc | Sữa chua không đường, nho đỏ |
| Thứ 6 | Bánh cuốn nhân thịt, 1 cốc nước cam ép | Cơm trắng, chả mực, canh rong biển nấu thịt, su su xào | Cơm trắng, canh móng giò hạt sen, đậu sốt cà chua | Dưa hấu tráng miệng, sữa chua không đường |
| Thứ 7 | Cháo chim bồ câu + đậu xanh, tráng miệng nước ép táo | Cơm trắng, canh ngao nấu rau mồng tơi, thịt bò xào đậu cove | Cơm trắng, thịt ba chỉ luộc, canh rong biển, rau xào thập cẩm với nõn tôm | 1 ly sữa hạt óc chó, 1 quả chuối |
| Chủ nhật | Phở bò kèm rau, 1 hộp sữa chua | Cơm trắng, trứng xào mướp đắng, sườn xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt băm | Cơm trắng, thịt gà rang, nấm xào, canh bí xanh hầm xương | Nước cam ép, 1 quả lê |
Nếu vợ chồng bạn đang trong hành trình mong con, hãy tham khảo thực đơn đầy đủ nhóm chất theo từng ngày được chúng tôi gợi ý trên đây. Nếu bạn đang cần tư vấn thêm cho các tuần tiếp theo có thể liên hệ đến chúng tôi theo số điện thoại: 1900 255 565 để được hỗ trợ.
Gợi ý nhóm thực phẩm tốt cho dĩnh dưỡng người chuẩn bị mang thai
Dinh dưỡng có đủ không hay cần thêm vi chất?
Hầu hết phụ nữ có thể đáp ứng dinh dưỡng nếu như thực đơn ăn uống đa dạng, bổ sung đủ nhóm chất, nhưng vẫn có một số trường hợp cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng theo tư vấn của bác sĩ tùy vào thực trạng của từng người. Một số vi chất quan trọng cho quá trình mang thai tự nhiên và tốt cho sức khỏe sinh sản như: axit folic, kẽm, canxi, omega-3, sắt,..cùng các loại vitamin.
Một số câu hỏi thường gặp
Có nhiều câu hỏi liên quan đến thực đơn muốn có con đang được nhiều cặp đôi và gia đình mong con tìm hiểu. Sau đây là thông tin được giải đáp từ các bác sĩ, chuyên gia chuyên khoa:
Tôi thường ăn các món ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán có ảnh hưởng đến khả năng mang thai không?
Có, nhóm thực phẩm này có chứa chất béo thiếu lành mạnh ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tinh trùng.
Tôi muốn bổ sung thêm kẽm cần ưu tiên ăn những loại thực phẩm nào?
Kẽm có nhiều trong hải sản, các loại động vật có vỏ như: Tôm, cua, cá, nghêu, sò, thịt nạc, hạt điều, long đỏ trứng,…
Tôi có nên tự ý bổ sung thêm canxi hay vitamin tổng hợp khi cần chuẩn bị mang bầu không?
Để biết được mình đang thiếu những vi chất nào và cần bổ sung hàm lượng bao nhiêu, bạn hãy nhờ đến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa hoặc tư vấn dinh dưỡng.
Cần tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khi cần bổ sung vào chế độ ăn cho người sắp mang thai
Bài viết trên đây cung cấp các thông tin liên quan đến nhóm thực phẩm cần được ưu tiên và nhóm thực phẩm nên tránh nếu không muốn giảm khả năng thụ thai. Trong hành trình mong con của nhiều cặp đôi luôn mong muốn có một quá trình thuận lợi để chào đón con yêu khỏe mạnh.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về dinh dưỡng, thực đơn tham khảo theo tuần cùng các vấn đề về sức khỏe sinh sản.
Hãy liên hệ ngay Phòng khám chuyên khoa phụ sản TS 319 Hồng Tiến theo thông tin sau đây:
- Địa chỉ: Lô Số 29 – Khu Biệt Thự LK 319 Bồ Đề, phố Hồng Tiến, phường Bồ Đề, Hà Nội.
- Thời gian làm việc: Từ 9h00 đến 18h00 (T2 – T6) và 8h00 – 17h00 (T7-CN)
- Tổng đài: 1900 25 55 65
