Trong hành trình mong con của nhiều cặp vợ chồng, họ thường chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống và canh thời gian rụng trứng mà ít ai biết rằng, tâm lý là yếu tố quan trọng trong sự thành công cho những ai mong muốn được làm cha, làm mẹ. Stress không chỉ là ‘tâm lý’ – nó tác động sinh lý rõ ràng lên sức khoẻ tinh trùng. Hiểu được cơ chế này giúp cặp đôi quản lý hành trình mong con lành mạnh hơn, không để áp lực trở thành rào cản.
Stress ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh trùng như thế nào?
Khi một người đàn ông bị stress không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giảm giảm chất lượng tinh trùng, từ đó gây cản trở đời sống sinh lý và tác động xấu đến sức khỏe sinh sản.
Những ảnh hưởng của stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng nam giới như:
- Xuất tinh sớm
- Rối loạn cương dương
- Giảm ham muốn tình dục
- Giảm testosterone, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh
- Chất lượng tinh trùng giảm
- Khó lên đỉnh
- Tự tin khi cùng bạn đời của mình
- Mất ngủ thường xuyên, mệt mỏi lâu ngày.
Stress khiến giảm ham muốn ở nam giới khi sức khỏe sinh sản bị ảnh hưởng
Cơ chế sinh lý: Cortisol và testosterone
Khi nam giới bị stress, căng thẳng sẽ tiết ra hormone cortisol với nồng độ cao, ức chế quá trình sản xuất testosterone – hormone quan trọng cho sự để đẩy nhanh quá trình sinh tinh, tăng chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản.
Không chỉ ức chế sản xuất, cortisol còn trực tiếp cản trở cách testosterone hoạt động trong cơ thể từ đó gây ra các tình trạng đáng lo ngại hơn như viêm nhiễm mãn tính, khi đó nếu có sử dụng testosterone thì sẽ cũng giảm hiệu quả. Mặt khác, khi cortisol tăng cao quá mức sẽ làm chuyển đổi testosterone thành estradiol – một hormon của nữ giới.
Khi Cortisol và testosterone đã bị mất cân bằng sẽ dẫn đến những vấn đề như được nếu ở trên: Mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, khó lên đỉnh, rối loạn cương dương, chất lượng tinh trùng giảm và ảnh hưởng đến cả sức khỏe tổng thể.
Áp lực mong con – khi lo lắng trở thành rào cản
Áp lực mong có con liên tục tạo nên tâm lý, căng thẳng cho nhiều cặp vợ chồng, đặc biệt là những cặp vẫn đang trong hành trình tìm con sau nhiều thời gian nhưng chưa có kết quả. Và cứ thế một vòng tròn áp lực mong con lặp đi lặp lại: Mọi người thúc giục – cố gắng cố con – thất bại – thất vọng – căng thẳng, stress – chất lượng tinh trùng giảm – tìm cách cố gắng có con.
Cứ như thế vòng tròn áp lực tạo áp lực khiến quá trình có con càng trở nên khó khăn hơn và rồi khi lo lắng lại trở thành rào cản lớn nhất. Nguyên nhân chính dẫn đến vòng tròn áp lực này sau nhiều lần cố gắng nó như trở thành một tâm lý mang tính mãn tính:
- Các cặp đôi thường cố gắng nhiều và mang trong mình nhiều hy vọng, coi đó là áp lực không chỉ riêng hai vợ chồng mà là của cả gia đình.
- Khi áp lực từ người thân, bạn bè, xác hội ngày càng lớn lại càng tạo thêm tâm lý và stress trở nên trầm trọng hơn.
- Và cứ thế, sau mỗi lần cố gắng lại nhận được sự thất bại, các cặp đôi lại càng tự ti, càng chán nản lại càng giảm sức khỏe sinh sản và cứ thế càng khó thụ thai được.
Áp lực mong con trở thành rào cản khiến bạn tự ti hơn
Các dấu hiệu stress đang ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Stress kéo dài không những ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Nếu bạn bắt gặp chồng hoặc người thân có những dấu hiệu sau đây, thì khả năng cao họ stress đang có tác động đến họ, cần được lưu ý:
- Giảm ham muốn tình dục, coi đó là trách nhiệm
- Thường xuyên cáu gắt, dễ mệt mỏi và không có cảm hứng trong chuyện chăn gối
- Khó lên đỉnh khi quan hệ
- Thường xuyên bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
- Rối loạn chức năng cương cứng
- Luôn có nỗi lo áp lực về chuyện có con
- Áp lực về gia đình, xã hội
- Khó tập trung trong công việc hoặc vấn đề nào đó
- Tần suất sử dụng rượu bia nhiều hơn
Khi bị stress bạn dễ cáu gắt, không tập trung được trong công việc và những khó khăn khác
Cách quản lý stress hiệu quả trong hành trình mong con
Càng áp lực muốn có con nhanh, cơ thể càng bị ảnh hưởng, áp lực mong con ảnh hưởng tinh trùng. Nhiều người vợ thấy chồng stress nhiều, lo lắng điều đó ảnh hưởng đến khả năng có con? Và cứ thế tạo vòng tròn áp lực: Càng mong con → càng stress → càng khó có con → càng stress hơn. Tuy nhiên, đừng để stress là rào cản lớn vừa ảnh hưởng đến sức khỏe vừa có “tác dụng ngược” trong hành trình mong con của mình. Thay vào đó, hãy biết cách quản lý stress hiệu quả để biến hành trình mong con trở nên nhẹ nhàng và tích cực hơn.
Sau đây là một số giải pháp hiệu quả, các cặp đôi có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay:
Chăm sóc sức khỏe
Để chăm sóc sức khỏe tổng thể và cải thiện sức khỏe sinh sản bạn cần:
- Ăn theo chế độ đảm bảo dinh dưỡng, đầy đủ chất, ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm như các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, protein, trái cây tươi.
- Uống đủ ít nhất từ 2-3 lít nước lọc mỗi ngày, không nên sử dụng các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường.
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ làm cho cơ thể của bạn được thư giãn, nghỉ ngơi.
- Tập thể dục đều đặn vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp giảm bớt những stress, lo âu.
Chăm sóc đến sức khỏe tinh thần
Nhiều người trong hành trình mong con chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng mà bỏ qua chăm sóc sức khỏe tinh thần. Khi tình thần thoải mái, sức khỏe tốt, hormone “hạnh phúc” sẽ được tiết ra và giảm bớt đi những lo âu.
- Thay vì một mình đơn độc, stress trong hành trình tìm con, hãy tâm sự chia sẻ những nỗi lo, cảm xúc của mình cho chồng, cho người thân, bạn bè hoặc các nhóm mong con. Khi bạn được nói ra những nỗi lo của mình, sẽ có người lắng nghe và sẵn sàng chia sẻ cùng bạn, khi đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tự tin hơn.
- Giảm bớt khối lượng công việc: Khi áp lực mong con kết hợp cùng áp lực công việc sẽ tạo cho cho bạn tâm lý nặng nề, mệt mỏi, chán nản. Bạn hãy chia sẻ khó khăn đó của mình cho Sếp để được thấu hiểu và giảm bớt tải công việc, linh hoạt hơn trong giờ giấc để bạn thoải mái hơn.
- Thư giãn bằng cách thiền: Thiền sẽ giúp bạn hít thở đều đặn hơn, biết lắng nghe cơ thể của mình và giải tỏa được những suy nghĩ đơn độc từ đó cảm giác được thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia tâm lý
- Để biết được tình trạng sức khỏe của cơ thể mình, hãy thăm khám bác sĩ để kiểm tra và phát hiện sớm các vấn đề, trong trường sức khỏe có ảnh hưởng sẽ được bác sĩ chuyên môn đưa ra phương án hỗ trợ sớm.
- Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn sâu hơn để trình trạng tâm lý bớt căng thẳng và tinh thần thoải mái hơn.
Bạn có thể liên hệ bác sĩ, chuyên gia để được kiểm tra, tư vấn sức khỏe khi stress kéo dài
Việc stress xảy ra ở nam giới không chỉ làm giảm sức khỏe tổng thể mà stress còn ảnh hưởng đến tinh trùng, làm giảm đi sự vui vẻ hạnh phúc của các cặp đôi. Để giảm thiểu tình trạng này, nam giới cần cố gắng xây dựng lối sống giảm bớt những căng thẳng, chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học. Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ các bác sĩ, chuyên gia về sức khỏe sinh sản, tâm lý để được can thiệp sớm. Phòng khám chuyên khoa phụ sản TS 319 Hồng Tiến – Tư vấn sức khỏe sinh sản tại Long Biên Hà Nội luôn đồng hành và giúp đỡ nhiều “ đấng mày râu” tự tin hơn cho hành trình làm chồng, làm bố của mình. Hãy liên hệ cho chúng tôi bất cứ lúc nào nhé!
