Nhiều chị em phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản, muốn được tìm hiểu cách cải thiện chất lượng trứng để hỗ trợ sức khỏe sinh sản, giúp quá trình mang thai tự nhiên hiệu quả hơn. Chất lượng trứng không thể phục hồi được chất lượng hay số lượng nhưng có thể tối ưu hóa chất lượng tế bào trứng thông qua một vài cách tự nhiên.
Có những thay đổi lối sống và dinh dưỡng thực sự có cơ sở khoa học trong việc hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và có những thứ chỉ là marketing. Bài viết phân biệt rõ ràng, giúp phụ nữ đầu tư thời gian và công sức đúng chỗ.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục đều đặn giúp hỗ trợ cải thiện chức chất lượng trứng
Những thay đổi lối sống có cơ sở khoa học thực sự
Mặc dù yếu tố về tuổi tác và di truyền có ảnh hưởng mạnh nhất đến chất lượng trứng nhưng không thể phủ nhận rằng chất lượng trứng còn cần sự kết hợp các yếu tố trên cùng với lối sống và môi trường. Vì thế, vẫn có cách tự nhiên có tác động đến cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ đó là những thay đổi trong lối sống.
Những cách thay đổi lối sống này giúp tạo ra môi trường lành mạnh cho trứng của bạn, cụ thể như:
Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống khoa học mang lại nhiều lợi ích cho chức năng của buồng trứng. Bạn cần ưu tiên ăn đầy đủ các nhóm chất giàu dinh dưỡng kết hợp từ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp hỗ trợ chức năng hormone và sức khỏe tế bào. Bên cạnh đó, bạn cần uống đủ nước để đảm bảo chức năng trao đổi và chuyển hóa chất dinh dưỡng đạt hiệu quả tốt hơn.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn và vừa phải tùy theo thể trạng sức khỏe của từng người giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt những căng thẳng từ đó giúp cân bằng được nội tiết tố cũng như sức khỏe tổng thể ở nữ giới. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập đúng cường độ, trì trì cân nặng ở mức ổn định, không để tăng cân hoặc giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn. Bởi vì, giảm cân quá nhanh cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng trứng và quá trình rụng trứng.
Không hút thuốc, rượu bia và tránh tiếp xúc với môi trường hóa chất
Để cải thiện chất lượng trứng, bạn nên tránh xa các chất độc hại, không tiếp xúc với hóa chất. Bởi vì những chất độc hại này có thể tăng stress oxy hóa, rối loạn insulin, mất ngủ và ảnh hưởng đến hormone sinh sản, làm giảm chất lượng trứng.
Hãy tránh xa các tác nhân gây hại cho trứng như thuốc lá, rượu bia và chất hóa học độc hại
Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng – vi chất quan trọng
Mục tiêu của chất lượng trứng theo dinh dưỡng tự nhiên là giúp tối ưu hóa nội tiết và chuyển hóa đồng cải thiện tình trạng kháng insulin, tốt cho sức khỏe buồng trứng và sức khỏe sinh sản tổng thể ở phụ nữ. Vậy đâu là những vi chất quan trọng, nhóm dinh dưỡng nào cần được bổ sung để hỗ trợ và cải thiện chất lượng buồng trứng?
Nhóm chống oxy hóa và bảo vệ tế bào trứng
Nhóm dinh dưỡng quan trọng đầu tiên không thể bỏ qua đó là nhóm chất có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ trứng. Nhóm này có trong vitamin E/C, Selen và Polysenols.
Vitamin E và C giúp bảo vệ DNA trong tế bào trứng khỏi tổn thương do gốc tự do. Trong khi đó Selen có tác dụng tăng cường hoạt động của các enzym, từ đó giảm được rủi ro đột biến nhiễm sắc thể. Còn Polyhenol giúp giảm viêm và bảo vệ chức năng buồng trứng hiệu quả.
Nhóm hỗ trợ cân bằng nội tiết giúp phát triển trứng
Nhóm vitamin D, vitamin nhóm B, vitamin K và A đều là nhóm vitamin hỗ trợ cân bằng nội tiết và phát triển trứng hiệu quả.
- Nhóm vitamin D: Giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, làm tăng khả năng tiếp nhận phôi. Thực tế hiện nay có rất nhiều phụ nữ thiếu hụt vitamin D kể cả những người làm việc ngoài trời. Nguồn chứa nhiều vitamin D có trong ánh nắng, lòng đỏ trứng, sữa động vật và cá béo.
- Nhóm vitamin B gồm vitamin B6, B9 và B12: Nhóm vitamin B có vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, phát triển phôi, hỗ trợ mang thai tự nhiên và giảm thiểu nguy cơ dị tật thai nhi.
Nhóm vitamin D, B giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ
Nhóm khoáng chất tốt cho chức năng buồng trứng
Kẽm, sắt, magie và canxi là nhóm khoáng chất cần thiết cần bổ sung khi muốn cải thiện chất lượng trứng tự nhiên.
- Kẽm: Giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone sinh sản, chống oxy hóa và điều hòa chu kỳ rụng trứng. Kẽm có nhiều trong hàu, hạt bí, đậu và thịt.
- Sắt: Khi bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp quá trình vận chuyển oxy đến buồng trứng dễ dàng hơn, từ đó giúp trứng phát triển tốt hơn. Nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như: rau xanh, thịt đỏ vừa, nghêu sò, đậu lăng,…
- Magie: Giúp điều chỉnh và cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ của thiện giấc ngủ, giảm stress từ đó hỗ trợ chức năng tế bào trứng.
- Canxi: Sự kết hợp giữa Canxi và vitamin D giúp cải thiện chất lượng trứng tự nhiên khi hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
Kẽm, sắt, magie và canxi là nhóm chất quan trọng giúp chăm sóc sức khỏe sinh sản cho chị em
Nhóm Protein và axit béo nuôi dưỡng buồng trứng
- Nhóm axit béo omega-3 giúp giảm viêm hiệu quả, cải thiện lưu thông máu đến buồng trứng, hỗ trợ tạo môi trường nang trứng chất lượng hơn. Ưu tiên ăn cá hồi, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia để bổ sung nguồn omega-3 tự nhiên.
- Protein: Buồng trứng cần được cung cấp đủ axit amin cho sự tổng hợp, phát triển và tái tạo tế bào trứng trong môi trường tốt nhất. Thực phẩm giàu protein cần bổ sung để cải thiện chất lượng trứng tự nhiên không thể thiếu: cá, trứng, thịt nạc, đậu hũ,…
Ngoài những nhóm chất dinh dưỡng trên, một số hoạt chất quan trọng được khoa học chứng minh cần bổ sung khi cần cải thiện chất lượng trứng tự nhiên gồm: Coenzyme Q10, Myo-inositol và N-acetylcysteine.
Giấc ngủ, stress và hormone sinh sản – mối liên hệ ít ai biết
Hệ sinh sản ở nữ giới sẽ được điều khiển bởi một vòng: Từ não đến vùng yên, đến vùng dưới đồi chuyển tiếp đến tuyến yên, sau đó đến buồng trứng. Chính vì thế giấc ngủ, stress và hormone sinh sản có mối liên hệ mật thiết với nhau. Để chăm sóc sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh sản nói riêng, bạn cần hiểu rõ về mối quan hệ này để chủ động hơn.
Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cần thiết cho quá trình sinh sản và điều chỉnh các hormone khác như melatonin và cortisol, cụ thể:
- Melatonin giúp bảo vệ trứng khỏi oxy hóa, khi thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của trứng vì nồng độ Melatonin giảm.
- Cortisol là hormone tạo ra những căng thẳng, stress, khi ngủ không đủ giấc, loại hormone này càng tăng cao khi đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Bởi vì nếu nồng độ cortisol tăng quá cao sẽ phá vỡ sự mất đi cân bằng của estrogen và testosterone.
Ngoài ra, khi stress kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng giấc ngủ bị rối loạn – một trong những yếu tố ảnh hưởng không tốt đến hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản. Khi stress kéo dài sẽ là tăng Cortisol, dẫn đến tình trạng khó ngủ mất ngủ sẽ gây rối loạn hormone sinh sản.
Khi vòng tròn stress, căng thẳng dẫn đến mất ngủ và ngược lại mất ngủ dẫn đến căng thẳng, stress. Cứ như vậy lặp đi lặp lại sẽ gây nên nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ: giảm chất lượng trứng và quá trình thụ thai tự nhiên gặp nhiều khó khăn, thậm chí khi mất ngủ, stress cũng sẽ làm giảm tỷ lệ thành công ngay cả khi thụ thai bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm IVF.
Giấc ngủ ổn định, ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cân bằng nội tiết tố phụ nữ
CoQ10 và các thực phẩm chức năng – bằng chứng thực sự là gì?
Như chúng ta đã biết, chất lượng trứng sẽ giảm dần khi tuổi càng cao. Khi tuổi càng tăng, tốc độ sản sinh Coenzyme Q10 càng trì trệ hơn, khiến cơ thể càng nhanh bị lão hóa, đây cũng là một trong những nguyên nhân khi càng có tuổi chất lượng trứng ở phụ nữ cũng sẽ giảm dần.
Coenzyme Q10 và các thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ bảo vệ trứng khỏi tác động của oxy hóa, đặc biệt là ở phụ nữ sau 35 tuổi, khi mà khả năng sinh sản có xu hướng giảm dần. Lúc này, bổ sung Coenzyme Q10 sẽ giúp phục hồi chức năng của ti thể tế bào trứng, nhờ vậy phôi thai sau khi hình thành cũng sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Vì vậy, để cải thiện chất lượng trứng bạn có thể bổ sung thêm Coenzyme Q10 mỗi ngày, bằng cách này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của buồng trứng một cách hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung Coenzyme Q10 qua thực phẩm chức năng bổ sung hoặc có thể bổ sung qua các thực phẩm tự nhiên như: Thịt gà, thịt bò, tim, gan, các loại cá như cá hồi, cá thu, rau súp lơ, các loại trái cây họ cam, quýt hoặc các loại hạt như hạt dẻ cười, hạt mè,…
Coenzyme Q10 hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của buồng trứng hiệu quả không thể bỏ qua
Những điều được đồn nhưng chưa có đủ bằng chứng
Khi biết chất lượng trứng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, phụ nữ muốn làm mọi thứ có thể nhưng lại bị ngập trong thông tin mâu thuẫn, từ mẹo dân gian đến quảng cáo thực phẩm chức năng. Họ đã từng được nghe nhiều về những phương pháp khác nhau nhưng cái họ cần là có sự hướng dẫn và có bằng chứng khoa học.
Thế nhưng thực tế có nhiều phương pháp vẫn được thổi phồng lên khi chưa có đủ bằng chứng dựa trên khoa học thật sự. Vì thế, chị em muốn tìm kiếm giải pháp bổ sung cũng đừng quá vội vàng, hãy tìm hiểu thật kỹ và tránh xa những quảng cáo hấp dẫn, những điều đồn đoán sau đây:
Nhiều đồn đoán cho rằng chất lượng trứng không thể thay đổi
Nhiều người vẫn nghĩ chất lượng của trứng không thể thay đổi được. Tuy nhiên, thực tế chất lượng trứng có thể cải thiện được nhờ sự tác động của nhiều yếu tố: Tuổi tác có thể làm giảm chất lượng trứng vì số lượng trứng giảm, nhưng chất lượng trứng có thể được cải thiện nhờ lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp cùng sự hỗ trợ của các chất chống oxy hóa.
Không ít người cho rằng tuổi tác là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chất lượng trứng
Nếu nói tuổi tác là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chất lượng trứng là đúng. Nhưng khi nói tuổi tác là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chất lượng trứng là sai và chưa có kiểm chứng khoa học. Từ chế độ ăn uống, lối sống, dinh dưỡng, giấc ngủ đều là những yếu tố có ảnh hưởng đến chất lượng của trứng.
Collagen giúp làm trẻ hóa trứng
Nhiều chị em lầm tưởng collagen có tác dụng trẻ hóa trứng, nhưng chưa có dữ liệu khoa học nào cho thấy collagen có thể của thiện được chất lượng trứng cả. Thay vào đó collagen chỉ có tác dụng tốt cho da, khớp và protein tổng thể.
Thải độc buồng trứng bằng các loại trà
Không ít chị em truyền tai nhau về các loại trà, nước uống giúp thải độc buồng trứng nhưng thực tế chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh được điều đó. Một số loại trà detox, nước ép detox, thanh lọc tử cung… được quảng bá nhưng những giải pháp này chưa có bằng chứng chứng minh được cải thiện chất lượng buồng trứng.
Chế độ ăn kiêng sẽ tốt cho sức khỏe sinh sản và buồng trứng
Sự thật là ăn kiêng sẽ được áp dụng cho từng tình trạng sức khỏe của từng người. Sẽ không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tốt nhất được áp dụng chung cho mọi người cả. Ví dụ khi bạn đang cần cải thiện chất lượng trứng nhưng lại ăn kiêng thiếu hụt đi protein động vật và chất béo. Đây là các chất quan trọng thúc đẩy quá sản xuất hormone và chức năng rụng trứng.
Khi tự cải thiện không đủ – khi nào cần tư vấn chuyên sâu
Nhiều chị em đã áp dụng các phương pháp cải thiện chất lượng trứng như: Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, giảm bớt số lượng công việc để giảm stress, căng thẳng. Thường xuyên tập thể dục phù hợp với thực trạng của cơ thể như đi bộ, yoga, thiền. Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng chất dinh dưỡng hơn, biết kiểm soát được cảm xúc,…Tuy cũng có những thay đổi và cải thiện nhưng vẫn chưa đủ do tuổi tác, bệnh lý nền hoặc chỉ duy trì được một thời gian ngắn.
Trong những trường hợp này, bạn cần đi gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra chi tiết. Từ đó sẽ có những đánh giá, tư vấn và phương pháp hỗ trợ hiệu quả hơn khi cần cải thiện chất lượng trứng.
Khi đã áp dụng các thực phẩm bổ sung tự nhiên nhưng chưa đủ cải thiện chất lượng trứng, cần hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa
Những câu hỏi thường gặp có liên quan đến quá trình, phương pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng
Có rất nhiều chị em có tìm hiểu về các phương pháp và các cách để cải thiện chất lượng trứng tự nhiên. Tuy nhiên, hiện nay có quá nhiều thông tin được truyền tai nhau, họ cũng không biết được đâu là thông tin có cơ sở khoa học, đâu là những tin đồn đoán. Một số thông tin có thể bạn chưa biết sẽ được giải thích ngay sau đây.
Bị rối loạn giấc ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng trứng không?
Có, phụ nữ khi bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trứng và làm giảm khả năng thụ thai tự nhiên.
Muốn biết được chất lượng trứng đang suy giảm cần phải làm gì?
Để có đánh giá chính xác nhất, bạn nên đến các cơ sở thăm khám chuyên khoa để thực hiện xét nghiệm khoa học như đo nồng độ AMH, FSH và siêu âm buồng trứng để đếm số nang noãn.
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến chất lượng của trứng không?
Có, chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các nhóm chất, bổ sung đủ thực phẩm chống oxy hóa như omega-3, axit folic, protein và các nhóm vitamin D,E,C…cần thiết để hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng.
Cá hồi, bơ, các loại hạt đều là thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe sinh sản chị em cần bổ sung
Thực tế, chất lượng trứng sẽ ảnh hưởng nhiều nhất bởi độ tuổi và di truyền. Nhưng nếu bạn vẫn có thể áp dụng cách cải thiện chất lượng trứng tự nhiên thông quan thay đổi môi trường chuyển hóa. Đó là khi bạn có lối sống lành mạnh, dinh dưỡng đầy đủ, tạo tâm lý thoải mái, tránh những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu địa chỉ phòng khám uy tín để kiểm tra chất lượng trứng cho hành trình mong con sắp tới thì Phòng khám chuyên khoa phụ sản TS – Lô 29, khi biệt thự 319 Hồng Tiến chính là sự tham khảo đáng uy tín dành cho bạn. Với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giỏi chuyên môn, tư vấn nhiệt tình, thăm khám có quy trình rõ ràng chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
